Il rientro dalle ferie a volte ostacola la ripresa dell’esercizio fisico, cosa fare per mantenere una routine efficace?

Ecco alcuni consigli per mantenere la motivazione:

1. Rendetelo divertente. Se vi piace stare in mezzo alla gente, seguite un corso di aerobica o nordic walking, o perché non iscriversi ad una squadra sportiva. Se state bene in solitudine, provate a camminare o a fare escursioni in un parco o in un luogo con una bella vista.
2. Cambiate le attività per non annoiarvi. Camminate un giorno e sollevate pesi leggeri il giorno dopo. Andare in bicicletta, ballare, seguire un corso di yoga: fare qualsiasi cosa è meglio che non fare nulla.
3. Rendete l’esercizio sociale. Se vi impegnate a fare esercizio con qualcun altro, è più probabile che lo manteniate rispetto a quando vi allenate da soli. È più motivante e competitivo.
4. Fare dell’esercizio una priorità. Considerate l’esercizio fisico come una parte necessaria della vita, come respirare, dormire e mangiare. È ciò che si fa per essere il più sani possibile. Programmate l’esercizio fisico come qualsiasi altra attività importante. Inseritelo nella vostra agenda giornaliera!
5. Allenatevi al mattino. Secondo alcuni studi, se ci si allena al mattino è più probabile che ci si attenga alla routine. Con il passare della giornata, è più probabile che si trovino scuse o ritardi negli impegni, inoltre è una ricarica di energia per la giornata che ci attende.
6. Fate esercizio mentre tornate a casa dal lavoro. Se non potete allenarvi di prima mattina, la cosa migliore è allenarsi mentre tornate a casa dal lavoro. Una volta rincasati è difficile che essere abbastanza motivati per uscire di nuovo. Un vantaggio dell’esercizio fisico dopo il lavoro è che riduce lo stress della giornata.
7. Fate esercizio anche quando pensate di essere troppo stanchi. Probabilmente dopo vi sentirete meglio e più energici. L’esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine, che migliorano l’umore e ci fanno sentire meglio.
8. Tenete un diario degli esercizi. Scrivete le statistiche sull’esercizio fisico che vi interessano: quanto tempo avete impiegato, quanto avete camminato (o corso o pedalato), quanto peso avete sollevato, quante ripetizioni avete fatto, ecc. Vedere i propri progressi può aiutare a mantenere la motivazione a fare di più.
9. Fissate degli obiettivi e, man mano che li raggiungete, premiatevi. Quando riuscite a camminare per 30 minuti senza fermarvi, potreste comprarvi un paio di scarpe nuove o una giacca per il riscaldamento.
10. Siate Se siete davvero troppo impegnati o vi sentite esausti, fate una pausa. L’importante è tornare in pista il prima possibile.